چگونه عضله دیافراگم سالمی داشته باشیم؟

سلامت عضله دیافراگم

سلامت دیافراگم (diaphragm health)

مجله ی جاما که زیر نظر انجمن پزشکی ایالات متحده آمریکا منتشر می شود ؛ در بسیاری موارد ماهیچه ی دیافراگم را بعد از قلب مهم ترین ماهیچه می داند و معتقد است کوچکترین اختلال در این ماهیچه به عنوان مهم ترین ماهیچه ی تنفسی قادر است تمامی سیستم عملکرد بدن را مختل را کند.
اهمیت بهداشت دیافراگم نتنها برای بازیگران و هنرمندان آوایی بلکه برای هر انسانی مهم است.
با این وجود گویندگان ، خوانندگان ، بازیگران ، دوبلور ها و… نیازمند مراقب بیشتری از این عضو حیاتی سیستم بیان هستند.


مسیر یادگیری تقویت پرده دیافراگم:

🎯 درس بهداشت دیافراگم داری چند پیشنیاز است.
🎲 در صورتی که هنوز این پیشنیازها را مطالعه نکرده‌اید، با کلیک بر روی عناوین زیر مطالعه بفرمایید:

  1. شناخت عضله دیافراگم (کلیک برای مطالعه)
  2. تنفس دیافراگمی + تمرین (کلیک برای مطالعه)
  3. سلامتی ماهیچه دیافراگم (در حال مطالعه هستید)

چرا بهداشت دیافراگم مهم است؟

همانطور که در بخش مربوط به دیافراگم گفته شد ؛ دریافتیم که دیافراگم چه نقشی در فرآیند تنفس دارد و مهم ترین عضله برای افرادی که کار صدا انجام می دهند و … به شمار می رود.
از این رو پیگیری سلامتی این ماهیچه از اهمیت بالایی برخوردار است.

خیلی از افراد دلیل ضعف صدا و تنفس خود را به بیماری هایی چون آسم ، برونشیت و… نسبت می‌دهند در حالی که علت اصلی اختلال در عملکرد ماهیچه‌ی دیافراگم است.

سلامت دیافراگم بر سلامت عمومی بدن تاثیر بسزایی دارد
بهداشت دیافراگم بر سلامت عمومی بدن تاثیر بسزایی دارد

پیشنهاد ما به آواگران و سایر دانش آموزان فن بیان این است که برای پیگیری سلامتی این عضو کلیدی از نظام گفتار به تشخیص های حسی خود اکتفا نکرده و حتما به پزشک مراجعه نمایند.

حتی در صورتی که احساس منفی در تنفس ، صدا و ناحیه ی دیافراگم ندارید ، برای یک بار هم که شده نزد پزشک رفته و سلامتی آن را چک کنید ؛ زیرا بسیاری از بیماری های دیافراگم بدون علایم هستند.

هشدار :
اطلاعات پزشکی این مطلب و سایر مطالب بهداشت گفتار صرفا جهت اطلاع شما است ؛ تا بتوانید در زمان مناسب آن را با پزشک در میان بگذارید.
از این رو در صورت داشتن هر یک از علایم از خود درمانی جدا خود داری کرده و فورا با پزشک جهت تامین بهداشت دیافراگم خود تماس حاصل نمایید.

چه بیماری هایی سلامتی دیافراگم را تهدید می کنند؟

💉 بیماری‌های متعددی سلامت دیافراگم را تهدید می کنند که از جمله ی شایع‌ترین آن ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • فتق دیافراگمی
  • فتق هیاتال
  • پارگی دیافراگم

فتق دیافراگمی

فتق دیافراگم زمانی ایجاد می شود که یکی از ارگان های شکمی به دلیل نقص در عضله دیافراگم به سمت بالا حرکت کرده و به قفسه سینه فشار آورد.
فتق دیافراگم ممکن است به صورت مادرزادی وجود داشته باشد یا به صورت اکتسابی در دوران زندگی به وجود بیاید.
اما درهرصورت فتق دیافراگم باید سریعاً درمان شود.

فتق دیافراگم مادرزادی

معمولاً علت فتق های مادرزادی نامعلوم است.
با این‌ وجود ناهنجاری های کروموزومی در حدود ۳۰ درصد موارد مؤثر گزارش شده است.

فتق دیافراگم اکتسابی

تصادفات، سقوط از ارتفاع، ضربه به وسیله چاقو و گلوله، جراحی در قسمت شکم و قفسه سینه، زمین خوردن، صدمه به وسیله جسم تیز می‌تواند باعث فتق دیافراگم اکتسابی بشود.

اما فتق دیافراگم چه نشانه هایی دارد؟

فتق دیافراگمی می تواند علایم مختلفی داشته باشد که به بخشی از آن ها اشاره کرده ام :

  • مشکلات تنفسی
  • تنفس سریع
  • ضربان قلب سریع
  • صداهای روده در ناحیه سینه
  • کاهش تنفس و صدا در یکی از ریه ها
  • آبی و کبود شدن پوست
  • احساس خالی بودن شکم

فتق هیاتال چیست؟

فتق هیاتال یکی از شایع ترین عوامل تهدید سلامتی دیافراگم است که براثر کشیده شدن قسمتی از معده به سمت بالا و درون دیافراگم رخ می‌دهد.
دیافراگم دارای یک ورودی است که مواد غذایی (مری) ، از طریق آن لوله در مسیر خود عبور می‌کند تا به معده وصل شود. معده می‌تواند از طریق این منفذ به بالا کشیده شود و فتق هیاتال اتفاق بیفتد.

عوامل مؤثر بر بیماری

ازآنجایی‌ که مری از طریق شکافی در دیافراگم به نام هیاتوس عبور می‌کند و به معده وصل می‌شود٬ هنگامی که بافت عضلانی پیرامون این شکاف ضعیف گردد و قسمت بالای معده دیافراگم را تحت فشار قرار دهد ٬ معده وارد قفسه سینه می‌شود و این فتق رخ می‌دهد.
در زیر به عوامل مؤثر بر این فتق اشاره می کنم:

  • جراحت در محل هیاتوس
  • تولد نوزاد با شکاف بزرگ هیاتوس
  • وجود فشار زیاد و دائمی بر عضلات اطراف هیاتوس ازجمله هنگام سرفه کردن، استفراغ، زور زدن در هنگام اجابت مزاج و بلند کردن اجسام سنگین.
  • کوتاه بودن مری به علت التهاب و زخم ناشی از برگشت اسید معده که باعث می‌شود معده به سمت بالا برود.
  • اتصال غیرعادی مری به دیافراگم که باعث می‌شود مری و معده به سمت بالا بروند.

در افراد بسیاری فتق هیاتال علائمی ندارند و نیاز به درمانی هم ندارند مگر اینکه آواگر باشند.


اگر فرد مبتلا دارای علائمی همچون سوزش معده و برگشت اسید معده داشته باشد نیاز به درمان دارد.
درمان دارویی چنین اختلالی بیشتر با داروهای ضد اسید معده (آنتی اسید)، داروهای کاهش دهنده تولید اسید معده و داروهای متوقف کننده تولید اسید معده انجام می شود.

درمان فتق دیافراگم

درمان انواع فتق بیشتر به وسیله جراحی انجام می شود.
در طی این جراحی، عضوی از شکم که به بالا حرکت کرده است به جای خود بازگردانده می‌شود و سپس بر روی دیافراگم جراحی اصلاحی انجام می گیرد.
با این جراحی ها سلامتی دیافراگم تا حدی بازمی گردد اما در صورتی که مراقبت های بعد از عمل به درستی انجام نشود دوباره اختلال دیافراگمی به حالت اولیه خود باز می گردد.

چگونه می توان از فتق دیافراگم پیشگیری کرد؟

راهی برای جلوگیری از فتق دیافراگم مادرزادی وجود ندارد؛ اما با رعایت مواردی می‌توان از فتق اکتسابی جلوگیری کرد:

  • رعایت نکات ایمنی در هنگام رانندگی
  • جلوگیری از انجام حرکات ورزشی که موجب آسیب دیدگی دیافراگم می‌شوند
  • و…

پارگی دیافراگم

پارگی دیافراگم تهدیدی جدی سلامت دیافراگم و حتی برای زندگی فرد است که البته خیلی شایع نیست.
معمولاً پارگی دیافراگم در سمت چپ شایع تر است که می‌تواند به علت آسیب های غیر نفوذی در اثر تصادفات با سرعت بالا و آسیب های نفوذی ناشی از چاقو، گلوله و … باشد.
البته گاهی این آسیب ها در دو طرف دیافراگم رخ می دهد.
بیمارانی که دچار پارگی دیافراگم شده اند معمولاً با علائمی چون درد شکم، درد قفسه سینه، تنگی نفس روبرو می‌شوند.

از کجا بفهمم دیافراگم من سالم است؟

برای اطمینان از سلامتی دیافراگم چند روش وجود دارد.
اگر پاسخ شما به همه‌ی سوالات زیر مثبت است نباید نگران سلامتی این عضو خود باشید.
با این وجود پاسخ به این سوالات به معنای تشخیص دقیق بزشکی نیست.

  1. به راحتی نفس عمیق می کشید؟
  2. می‌توانید برای مدتی نفس خود را حبس کنید؟
  3. بدون نفس نفس زدن می توانید پیاده روی کنید؟
  4. رفلاکس معده و سکسکه شما هم زمان اتفاق نمیوفتد؟

پرسش های متداول در مورد بهداشت و سلامت دیافراگم

معنی دیافراگم در بدن انسان دقیقا چیست؟

بدن انسان دیافراگم های متفواتی دارد اما معمولا ما وقتی از دیافراگم حرف میزنیم منظورمان ماهیچه ی گنبدی شکلی در پایین ترین سطح دستگاه تنفسی انسان است که در بخش دیافرگم چیست به شکل مفصل توضیح داده ام.

مشکلات دیافراگم بیشتر چه عللی دارند؟

مشکلات دیافراگم می توانند علل مختلفی داشته باشند اما شایع ترین آن ضربه ناگهانی مانند سقوط از دوچرخه٬ تصادف٬ یخورد با اشیا تیز و … است.
اما رفلاکس معده طولانی مدت (بدون پیگیری و درمان) نیز دلیل شایع‌یست که نباید از آن غافل بود.

تقویت عضله دیافراگم می تواند مانع آسیب به آن شود؟

بله دیافراگم ماهیچه ای قابل تقویت کردن است. این تقویت نتنها در جلوگیری از آسیب ها نقش بسزایی دارد بلکه پایه‌ی اساسی تمرینات گفتار سازی انسان به شمار می رود.

انقباض غیر ارادی دیافراگم چیست؟

جالبی دیافراگم این است که هنگام تنفس عادی انسان کاملا غیر ارادی عمل می‌کند ولی در هنگام آواگری ارادی می شود.
البته سکسکه نیز یکی از فعالیت های غیرارادی دیافراگم است.
هرچند علل دیگری هم دارد.

درد دیافراگم چه علتی دارد؟ و باید با آن چه بکنیم؟

همانطور که در دل مقاله توضیح دادم این درد علل زیادی دارد و باید فورا با پزشک مشورت کنید.
اما اگر در حال تمرینات صدا سازی هستید این درد نشان دهنده ی درستی انجام تمرینات شماست و نباید نگران ان باشید.
البته این در صورتی است که تمرین شما زیر نظر مربی مجرب باشد زیرا گاهی روند صدا سازی در افراد متفاوت است.

آیا درمان درد دیافراگم ممکن است؟

بستگی دارد که علت درد شما چه باشد.
اما به طور کلی ناحیه‌ی قرار گیری دیافراگم به علت نزدیکی به معد٬ ریه و به ویژه قلب ناحیه حساسی است توصه نمی‌کنم برای درد های این ناحیه بدون مشورت و مراجعه با پزشک تصمیمی بگیرید.

درمان خانگی برای دیافراگم وجود دارد؟

دیافراگم پس از قلب مهم ترین ماهیچه ی حیات انسان است.
همانطور که قلب درمان خانگی ندارد دیافراگم هم درمان خانگی ندارد.
هر جا هم درمان خانگی در مورد این موضوع دیدید لطفا اعتماد نکنید.

مسیر یادگیری تقویت عضله دیافراگم:

🎯 درس بهداشت دیافراگم داری چند پیشنیاز است.
🎲 در صورتی که هنوز این پیشنیازها را مطالعه نکرده اید، با کلیک بر روی عناوین زیر مطالعه بفرمایید:

  1. شناخت عضله دیافراگم (کلیک برای مطالعه)
  2. تنفس دیافراگمی + تمرین (کلیک برای مطالعه)
  3. سلامتی ماهیچه دیافراگم (در حال مطالعه هستید)

سخن پایانی :

دیافراگم مهم ترین و ابتدایی ترین عضو سازو کار گفتار است و به همین جهت سلامت آن باید برای وکالیست ها از اهمیت فوق العاده ای برخوردار باشد.
از آنجا که بسیاری از اختلالات این عضله بدون علایم هستند و همچنین دلایل ساده ای مانند رفلاکس معده می توانند منجر به فتق های دیافراگمی شوند باید در پیگیری سلامت آن جدی بود
پزشک ها معمولا اینگونه شکایات بیمار را جدی نمی گیرند.
زیرا آن ها آموزش دیده اند انسان ها را زنده نگه دارند بهتر است برای چنین پزشکانی توضیح دهید که نگرانی شما صرفا نگرانی سلامت جانی نیست بلکه شما یک آواگر هستید.

منابع

برای توضیح اهمیت سلامت دیافراگم از jamanetwork ، برای توضیح علایم بیماری از سایت های مختلف سلامت ، برای درمان بیماری ها از مشاوره با پزشکان مختلف و در آخر هم از تجربیات شخصی و مشاوره دوستان استفاده کرده‌ام.

21 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • باید در حفظ و سلامت ماهبچه دیافراگمی کوشید چون ایجاد مشکل برای این ناحیه برای کسانیکه کار گویندگی و اوایی میکنند درواقع پایان کار گویندگی انها یا مختل شدن ان است.باید از سلامت آن توسط پزشک مطمین شد.همچنین جدد از مشکللت مادرزادی ک‌ دراین قسمت نیاوناد وجوداسته باشد ومشکلات معده باید از حوادثی ک باعث اسیب رسیدن ب پرده دیافراگم پارگی ضربه خوردن و اززبیت رفتن ان میشود جلوگیری کرد.دیافراگم‌ماهیچه ای حساس است ک با تقویت ان نیتونگان بطور ارادی انرا کنترل کرد.

  • ممنون میشم اگر چند تا نمونه بفرمایید درباره ی حرکات ورزشی ای که میتونه خطرناک باشه برای ماهیچه ی دیافراگم

    • ورزش های رزمی ، درصورتی لباس های مخصوص ضربه گیر استفاده نکنید.
      همجنین ورزش های خطرسازی مانند دوچرخه سواری و ….

  • آقای جنتی بابت مطالب خیلی ممنونم بسیار مفید و خوب بودن:
    دیافراگم بعد از قلب مهم ترین ماهیچه در بدن است و مهم ترین عضو سازوکار گفتار است که سلامتیش برای وکالیست ها اهمیت زیادی دارد . ممکن است دیافراگم دچار بیماری های خاصی شود که معمولا علائمی ندارند و توصیه میشود حتما به پزشک مراجعه کنند و از خود درمانی هم خودداری کنند.

  • آب در کوزه و ما تشنه لبان میگردیم یار در خانه و ما گرد جهان میگردیم
    واقعا باید خدارا هزاران بار شاکر باشیم که اینقدر بانظم و بجا ما و اعضای بدنمان را آفریده
    وقتی دیافراگم اینقدر برای انسان بخصوص برای حرفه ی گویندگی و وکالیستها
    درواقع میشه به یک الماس با ارزش در بدن تشبیه ش کرد که باید به طور عالی از این نعمت خدادادی مراقبت کنیم
    ممنون از بابت مطالب عالی و جالب و آموزنده ی شما استاد عزیز

  • در مورد اهمیت سلامت دیافراگم همین بس که بعد از قلب مهمترین ماهیچه ای است که اختلال در آن کل سیستم عملکرد بدن را تحت تاثیر قرار می دهد.
    بسیاری از مشکلاتی که ما ممکن است آن را به آسم یا برونشیت خود مرتبط بدانیم در واقع ناشی از آسیب یا اختلال در این ماهیچه تنفسی است.
    بیماری هایی که ممکن است که این ماهیچه را درگیر کند:
    فتق دیافراگمی، فتق هیاتال و پارگی دیافراگم است.
    فتق دیافراگم کشیدگی و بالا آمدن معده به سمت دیافراگم است و فتق هیاتال کشیدگی مری به بالا.
    که ممکن است مادرزادی یا اکتسابی باشد که در هر صورت بدون انجام هیچگونه درمان خانگی باید به پزشک مراجعه شود.
    از جمله دلایل اکتسابی پارگی دیافراگم: صدمات ناشی تصادفات رانندگی، ورزش های رزمی، ضربات چاقو و اجسام تیز است.
    ماهیچه دیافراگم مهمترین و ابتدایی ترین سازو‌کار گفتار است. بنابراین بخصوص برای آواگران تامین سلامتی آن بسیار حایز اهمیت است.
    گاهی آسیب های دیافراگمی بدون علایم هستن پس لازم حتی بدون هیچ علامتی در سال یکبار به پزشک مراجعه کرد و از سلامتی آن مطمئن شویم.

    سپاسگزارم، بسیار آموختم.

    • سلام به طور کلی زمینه های آسم خفیف و قوی در خانم ها از آقایون با دوام تره.
      بنا بر این عدم سهولت در تنفس بهتره ابتدا در ریه مورد بررسی قرار بگیره.
      و در صورت اطمینان از سلامت ریه، دیافراگم و قلب در درجه دوم می‌توانند اثر زیادی در کیفیت تنفس ما داشته باشند.
      موفق باشید.

  • سلام
    من حدود یک ساله ناراحتی معده شدید دارم به طوریکه تا پرهیز غذاییمو میشکنم. مث مرکبات و گوجه و سرخ کردنی یا حتی ماست و دوغ و … درد شدیدم عود میکنه.
    تا اینکه جواب اندوسکوپیم میگه فتق هیاتال لغزشی و رفلاکس دارم.
    حالت تهوع و احساس سیری همیشگی. ۲۰ کیلو کم کردم. قیافم از هلو شده لولو. واقعا کلافه شدم.
    آیا واقعا راهی برگشت معده م به حالت اول هست؟ به جز دارو که اثر موقت داره و جراحی؟
    ممنون میشم دوستی کمکم کنه

  • سلام
    من قسمت دیافراگم تند تند میزند مانند سریع زدن نبض قلب مخصوصا زمانیکه در حال فعالیت هستم
    لطفا راهنمایی کنید که علت آن چیست؟

  • اگر یکی دو نمونه عکس و فیلم هم بذارید خوبه چون شخصا وقتی تمرین تنفس رو انجام میدم توی ذهنم دیافراگمم رو تصور می کنم و این باعث افزایش تمرکزم میشه

  • ی سوالی که واسم پیش اومد اینه که ما قبلا که باشگاه رزمی میفرفتیم نگهمون می داشتن کنار دیوار و با مشت به شکممون یا به قول خودشون به دیافراگم مون ضربه میزدن و میگفتن فایده اش اینه که بتدریج دیافراگم تون سفت میشه و دیگه توی مبارزه با ضربه های ساده ناک اوت نمیشید. این درسته؟

    • سلام هر چه در مورد تنفس دیافراگمی نیاز داریم در پست بهش اشاره شده. روش های پرورش رزمی ممکنه بر اساس نیاز مهارت های رزمی باشه . در این مورد اطلاعی ندارم . موفق باشید

  • سلام با گرفتن عکس از قفسه سینه دیافراگم سمت راست کشیدگی به بالا دارد علت چیست نیاز به جراحی توصیه می شود ممنون راهنمایی نمایید

    • با سلام اگر تجربه اخلال تنفس دارید با در دست داشتن عکس به پزشک مراجعه کنید. در غیر این صورت خیلی اهمیت زیادی نداره. در عین حال چک کردن خالی از لطف نخواهد بود موفق باشید

  • ماهیچه دیافراگم را بعد از قلب مهم ترین ماهیچه در بدن هستش اختلال در این ماهیچه به عنوان مهم ترین ماهیچه تنفسی قادر است تمامی سیستم عملکرد بدن را مختل کند.
    بیماری های متعددی که سلامت دیافراگم را تهدید می کند:
    ۱:فتق دیافراگمی ۲:فتق هیاتال ۳:پارگی دیافراگم

  • سلام و خداقوت……خیلی متشکرم از توصیه های ارزشمندتون….فکر نمیکردم دیافراگم هم اینهمه مهم باشه و اینقد باید به سالم بودنش اهمیت بدیم ممنونم که اگاهمون کردید….با تشکر

دیدگاهتان را بنویسید