شناخت عضله دیافراگم و اهمیت آن در هنرهای آوایی

ماهیچه دیافراگم

دیافراگم ماهیچه ایست قابل تقویت کردن که این تقویت منجر به تقویت صدا و بیان می شود و همچنین غافل شدن از آن می تواند به اختلال شدید در خوانندگی و گفتار ختم شود.
زیرا این عضو به عنوان یکی از اعضای مهم ماشین بیان (نظام گفتار) شناخته می شود.

دیافراگم چیست؟

عضله دیافراگم٬ پرده دیافراگم٬ ماهیچه دیافراگم همگی بر یک عضو بدن انسان دلالت دارند.
دیافراگم ماهیچه‌ای گنبدی شکل است که تقریبا بین اندام‌های تنفسی و گوارشی قرار گرفته است.
در میان اندام های سازوکار گفتار پایین ترین ارتفاع را به خود اختصاص داده است.
این عضو از دنده های پایینی تا انتهای ستون فقرات کشیده شده است .

نکته‌ی جالب توجه در مورد این اندام این است که در مورد تنفس انسان غیر ارادی عمل می کند اما در مورد صدا ارادی ست.

تقویت دیافراگم به معنای تقویت هر دو عملکرد ارادی و غیر ارادی این ماهییچه‌ی مهم تنفسی است

وظیفه دیافراگم چیست؟

دستگاه تنفس تحتانی شامل دیافراگم ، شش‌ها و نای است.
دیافراگم وظیفه‌ی پایین کشیدن ریه‌ها را به عهده دارد.
و ریه‌ها که با این پایین کشیده شدن دچار خلا هوایی شده‌اند حالت مکش به خود می‌گیرند.
این مکش از طریق لوله ای به نام نای از هوای داخل دهان انجام می شود.
این فرایند عمل دم است و باز نیز دم درست عکس فعالیت دم انجام می شود
با بالا آمدن این ماهیچه آغاز و تخلیه ی هوای ریه ها توسط نای پایان می یابد.
بنابراین عملن تنفس بدون دخالت این ماهیچه غیر ممکن است .


چرا دیافراگم را باید بشناسیم؟

دیافراگم که با حجاب حاجز یا دیافراغما نیز شناخته می شود و دارای سه خاصیت ویژه است.

  1. یک عضله ارادی است (در صورتی که تنفس دیافراگمی را بلد باشید)
  2. قابل تقویت کردن است (در صورتی که بهداشت آن را رعایت کرده باشید)
  3. کمک به کاهش تنش در تارهای صوتی و افزایش ارتفاع صدا (درصورتی که صداسازی را بلد باشید)

توجه به این خواص ما را ضرورت جدی گرفتن این مبحث برای آواگران بیشتر آشنا می کند.
حتی باعث می شود وقتی تمرینات تقویت آن را انجام می دهیم به تقویت این سه خاصیت توجه بیشتری داشته باشیم.

دیافراگم ماهیچه ارادی ست

به این معنا که می توان آن را توسط مغز کنترل کرد.
این یعنی به حسب نیاز می توان حجم بیشتری از هوا را دریافت یا تخلیه کرد.
این قابلیت باعث می شود ما در خواندن متن های بلند بسیار راحت تر عمل کنیم و همچنین بتوانیم احساسات مختلف خود را به شکلی صحیح و اثر گذار انتقال دهیم.

دیافراگم قابل تقویت کردن است

این ماهیچه تقویت پذیراست و با تمرینات مخصوص که درانتهای همین مطلب نشانه گذاری شده است قطعا امکان پذیر خواهدت بود
با توجه به مطالبی در سازوکار گفتار مطرح شد٬ تقویت این عضله را می‌توان نخستین گام در برخورداری از صدای زیبا و ببیان شیوا داسنت.

افزایش ارتفاع صدا با دیافراگم

به عنوان مثال وقتی ما از این عضله به درستی استفاده کنیم قادر خواهیم بود بدون این که فشار زیادی به حنجره بیاوریم با صدای بلند تری صحبت کنیم.
در واقع بدون این که داد بزنیم و صدای آزار دهنده ای تولید کنیم صدای عادی مان را به انتهای هر سالنی برسانیم .


تقویت و تامین سلامت این ماهیچه امری اساسی برای هنرمندان آوایی و سایر کسانی ست در پی صدای زیبا یا بیان شیوا هستند .

مسیر آموزش تنفس به وسیله‌ی دیافراگم:

  1. شناخت ماهیچه دیافراگم (در حال مطالعه هستید)
  2. آموزش تنفس دیافراگمی + تمرین؟ (کلیک برای مطالعه)
  3. آشنایی با روش‌های تامین سلامتی ماهیچه دیافراگم (کلیک برای مطالعه)

18 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • شناخت دیافراگم ،ماهیچه ی دیافراگم و تنفس دیافراگمی کمک شایانی به ما میکند تا در زمینه آوایی پیشرفتی قابل توجه داشته باشیم..نوع درست تنفس شکمی و شناخت این ماهیچه میتواند باعث کاهش استرسهای روزمره و سلامت روحی و جسمی افرادشده .توجه به این مطلب باعث میشود فشار کمتری را درحین صحبتهای طولانی یا بلند به حنجره وارد کنیم.وازتارهای صوتی خود بهتر مراقبت کنیم

  • دیافراگم ماهیچه ای گنبدی شکل است که تاثیر بسزایی در حفظ اعضای داخلی شکم (ریه ها، قلب، نای و…) دارد و مانند هر ماهیچه ی دیگری قابل تقویت کردن است، و کمک ویژه ای برای تنظیم تنفس و تنظیم ارتفاع صدا و حتی کنترل احساسات می کند.

  • میشه خواهش کنم یه مثال بزنید که تو چه مواقعی هست که با استفاده از قابلیت ماهیچه دیافراگم، میتونیم بهتر احساسمونو انتقال بدیم و درکل بیشتر توضیح بدید راجبش؟
    متشکر

    • بحث مفصلیه ، باید رزونانس رو به خوبی بشناسید .
      رزوناتس آوایی حتما نیاز به تقویت دیافراگم داره.

      اما اگر بخوام پاسخی به سوالتون داده باشم:
      از اونجایی که استرس قادره رفتار تنفسی انسان رو مختل کنه و آرامش اون رو به حالت عادی برگردونه.
      تسلط به تنفس دیافراگمی هم قادره ابراز چنین احساساتی نقش ایفا بکنه.

  • ممنونم آقای جنتی
    نکاتی که با خواندن مقاله بالا یاد گرفتم و خیلی مفید بود :

    تقویت ماهیچه ی دیافراگم باعث تقویت صدا و بیان ما میشود ،دیافراگم چون توسط مغزمون کنترل میشه ماهیچه ای ارادی هستش و به همین دلیل باعث دریافت یا تخلیه بیشتر هوا میشود و خواندن متن های بلند برای ما راحتر میشود و احساسات خود رو تاثیر گزارتر بیان کنیم و دیافراگم ارتفاق صدا را افزایش میدهد یعنی صدای معمولی ما آنقدر بلند و خوب باشد که لازم به داد زدن یا تولید صدا آزار دهنده نباشد.

  • سلام خیلی جالب و مفید برای رسیدن به اهدافم بود مطالب
    و خیلی جالب که یه همچین نعماتی که خداون به ما داده که میشه از هر کدومش در مسیری که میخواهیم بهترین باشیم به نحو احسنت استفاده کنیم
    به نظر من ماهیچه دیافراگم در هنر گویندگی و فن بیان خیلی خیلی کار ساز و مهم تلقی شده و برای استفاده و تقویتش حتما باید تمارین خاص خودش و انجام داد
    به نظر بنده دیافراگم و تقویت و شناخت کامل ان برای یک گوینده موفق حکم یک برگ برنده را دارد
    ممنون از راهنمایی های شما

  • سالها قبل که تمرین تئاتر می کردم با تنفس دیافراگمی آشنا شدم اما مواردی که در این مورد از شما آموختم بسیار جدید و غافلگیرکننده بود.
    گذشته از اینکه این ماهیچه کارکردی ارادی دارد و تقویت پذیر است اینکه میتواند باعث افزایش برد صدا شود و می توان با تمرین و تقویت صدای رسای(بدون داد زدن) خود را با بیان شیوا به انتهای یک سالن رساند و اینکه بتوان احساسات را در بیان کنترل کرد، بسیار جذاب و هیجان انگیز است.

    سپاس از مقاله مفید شما

  • یکی از اعضای مهم نظام گفتار دیافراگم است که ماهیچه ای مهم است و تاثیر بسزایی در صدای هنرمندان دارد

    • باسلام🌺
      من همیشه درگیر مشکلات تنفسی ودیافراگمی بودم تک تک واژه های این مقاله برای من ملموس وکاملا مفید بودن .
      زمانی که دیافراگم ما به اندازه کافی کشش نداشته باشد صدای ما نه تنها جذابیت ندارد که انگار از ته چاه در میاد و جملات رو منقطع بیان میکنیم.

  • پس کسایی که تیاتر کار میکنن برای رساندن صداشون به انتهی سالن بدون استفاده از میکرفون، روی این اندام کار میکنن.

  • دیافراگم ماهیچه ای گنبدی شکل است که تقریبا بین اندام های تنفسی و گوارشی قرار گرفته است.
    تقویت دیافراگم به معنای تقویت هر ۲ عملکرد ارادی و غیر ارادی این ماهیچه مهم تنفسی است.
    تقویت ماهیچه دیافراگم باعث تقویت صدا و بیان ما می شود، این ماهیچه را می توان از طریق مغز کنترل کرد و بر حسب نیاز می توان حجم بیشتری از هوا را دریافت یا تخلیه کرد.
    با تقویت این ماهیچه می توان بدون فشار آوردن به حنجره با صدای بلند نری صحبت کنیم

  • وقتی از نظام گفتار با عنوان «ماشین بیان» یاد میکنیم، یعنی تمام اجزای این سیستم بهم پیوستگی دارن و برای حاصل شدن نتیجه نهایی که بیان خوب هست (با هر منظور و هدف و برای هر استفاده‌ای) لازمه که تک تک اجزای این ماشین به درستی و در هماهنگی کامل با همدیگه کار کنن و نمیشه یک عضو رو بعنوان مهمترین بخش انتخاب کنیم و همه تمرکزمون رو روی اون بگذاریم و فقط برای بهبود عملکرد اون تلاش و تمرین کنیم.

    دیافراگم یکی از اعضای این مجموعه ست که تمرین برای تقویت اون روی کل سیستم تاثیر میگذاره.
    من با تنفس دیافراگمی بواسطه تمرین‌های مراقبه آشنا شدم. اونجا یاد گرفتم این نوع تنفس به آرامش ذهن و همینطور جریان پیدا کردن انرژی در بدن کمک میکنه.
    حالا با این مقاله متوجه شدم که تقویت این ماهیچه چه تاثیرات دیگری میتونه روی گفتار و حتی بیان احساساتم داشته باشه و اگر میخوام در زمینه گفتار و بیان پیشرفتی داشته باشم لازم هست که براش وقت بگذارم و با تمرینات درست و اصولی روی اون کار کنم و بهش رسیدگی کنم.

  • سلام.توی این مقاله دو مورد برای من جالب توجه بود
    ۱.تقویت دیافراگم برای بیان بهتر احساسات
    ۲.بدون فریاد زدن صدای بلند تری داشته باشیم
    ممنونم از مطالب هیجان انگیزتون😊

  • دیافراگم یکی از اعضای مهم نظام گفتار است که بین اندامهای تنفسی و گوارشی واقع است که از دنده های پایینی تا انتهای ستون فقرات کشیده شده است و این عضو در مورد تنفس غیرارادی عمل میکند در مورد صدا ارادی عمل میکند.
    یک عضله قابل تقویت کردن است ارادی و کمک به کاهش تنش در تارهای صوتی و کمک به افزایش ارتفاع صدارا انجام میدهد. تقویت آن یعنی هم بخش ارادی هم غیرارادی مهم هستند.برای هنرمندان آوایی و کسانی که دنبال صدای زیبا و بیان شیوا هستند مهم هست.

دیدگاهتان را بنویسید