آموزش تنفس دیافراگمی + تمرین

تنفس دیافراگمی

تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic breathing) یا همان تنفس شکمی در واقع تنفس ذاتی انسان است که طی زندگی ما ، دچار اختلال شده است.
این شیوه تنفس برای (خوانندگان ، بازیگر ها ، دوبلور ها ، گویندگان و …) حتی در بسیاری از ورزش ها مانند فوتبال ، یوگا و … کاربرد دارد.
✍️ در سال های اخیر نیز علم روانشناسی، تاثیر این شیوه ی تنفسی را بر آرامش انسان تایید کرده است.

مسیر یادگیری تنفس به کمک دیافراگم :

🎯 درس آموزش تنفس دیافراگمی داری چند پیشنیاز و همنیاز است.
🎲 در صورتی که هنوز این پیشنیاز و همنیازها را مطالعه نکرده اید، با کلیک روی عناوین زیر مطالعه بفرمایید:

📌 بعد از مطالعه پیشنیازهای بالا به ترتیب مطالب پایین را مطالعه کنید تا مبحث تنفس دیافراگمی را فرا بگیرید در صورتی فکر می‌‌کنید نیاز بیشتری به بخش خاصی از این مقاله دارید روی عنوان آن کلیک کنید اما توصیه ما این است که برای تسلط بر این مبحث همه ی مقاله را مطالعه کنید:


تنفس دیافراگمی چیست؟

منظور ما از تنفس دیافراگمی یا شکمی تنفسی است که فرد از لحاظ ذهنی بر ماهیچه دیافراگم تسلط پیدا می کند.

هنگام «دم دیافراگم منقبض و در هنگام «بازدم» منبسط می شود.
تنفس دیافراگمی (Diaphragmatic breathing)
هنگام «دم» دیافراگم منقبض و در هنگام «بازدم» منبسط می شود.

هنگامی که انسان نوزاد یا کودک است، نفس کشیدن درست را بدون فکر انجام می‎دهد اما در بزرگسالی بسیاری از انسان‎ها کنترل تنفس را به ماهیچه‏ های بین دندهای و ماهیچه های دیگر می دهند.

در این حالت ما به جای استفاده از تنفس دیافراگمی از تنفس سینه‌ای استفاده می کنیم.
زمانی که ما تنفس به شکل اشتباهی انجام می‎دهیم، قسمت سینه، شانه و عضلات گردن درگیر می‎شوند.
به علت ارتباط این عضلات با حنجره، این تنش و فشار بر سیستم تارهای صوتی اثر می‎گذارد .
درنتیجه کنترل شخص بر تارهای صوتی کم میشود.

می‎توان گفت افرادی که از سینه تنفس می‎کنند، در هر دقیقه تعداد نفس‎های بیشتری می‎کشند اما اکسیژن کمتری دریافت کرده و مواد زائد کمی دفع می‎کنند.
تنفس سینه‎ای نیازمند بازدم بیشتری در هر دقیقه است و این یعنی می‌تواند موجب افزایش فشار خون و شدت تپش قلب شود.

تفاوت تنفس دیافراگمی یا صدای دیافراگمی با تنفس شکمی

اکثر نوآموزان هنرهای آوایی این دو عبارت را متفاوت تصور می‌کنند، ولی تنفس دیافراگمی و تنفس شکمی دو نام از یک پدیده هستند.

در واقع می توان گفت تنفس صحیح گاهی با نام دیافراگمی و گاهی با نام شکمی خطاب می شوند.
علت نام گذاری تنفس شکمی سهل الوصول بودن درک ماهیت حرکتی آن در بدن است.

توجه داشته باشید که ما در وبسایت برنژ برای مشترک شدن ادبیات تمامی هنرجویان از این به بعد همیشه از عنوان «تنفس دیافراگمی» استفاده خواهیم کرد.

جالب است بدانید خیلی های این پدید را سهوا و به غلط صدای دیافراگمی خطاب می کنند.

تنفس صحیح دیافراگمی چه فوایدی برای انسان دارد؟

بسیار تصور می کنند که این روش تنفس تنها یک فعالیت است که هنرمندان آوایی آن را انجام می دهند.
اما واقعیت این است که این عمل خواص فوق العاده جالبی برای بدن دارد؛ که در اینفوگرافیک زیر به آن‌ها اشاره شده است:

چرا هنرمندان آوایی باید تنفس شکمی را یاد بگیرند؟

آوا و بیان زیبا ارتباط مستقیمی با این نوع تنفس دارند.
این روش کمک می‎کند تا ارتباط سالمی بین ریه و نای با حنجره برقرار شود و هنرمند آوایی با کمک آن صدای قوی و زیبا و البته دلخواهی برای خود دست و پا کند.

آیا همه می توانند تنفس عمیق دیافراگمی داشته باشند؟

بهتر است بدانیم ما زمانی یک بچه بودیم از تنفس دیافراگمی یا همان تنفس شکمی استفاده می‎کردیم.
اما خیلی از افراد در هنگام بزرگسالی این شیوه تنفس را فراموش می‎کنند.
عواملی نظیر آلودگی هوا، استرس های روزانه ، مشکلات عاطفی، حوادث و… موجب می‎شوند که ما به تدریج الگوی تنفس درست رااز دست بدهیم.

بنابراین اساسا همه می توانند و حد اقل چند سال از زندگی خود را با تنفس دیافراگمی سپری کرده اند.
در واقع آموزش تنفس دیافراگمی زمانی لازم می شود که فرد به عللی که ذکر شد در تنفس خود دچار انحراف یا اختلال شده باشد.

با وجود فراموش کردن تنفس درست ، ما می توانیم با انجام تمرینات مناسب شیوه تنفس صحیح یا دیافراگمی را فرا بگیریم و آن را اصلاح کنیم.

آموزش تنفس دیافراگمی یکی از بزرگ ترین چالش ها برای خوانندگان، بازیگران، گویندگان، مجری ها، ورزشکاران و سایر کسانی است که می خواهند از فواید مختلف این شیوه‎ی تنفسی بهرمند شوند.

ما در ادامه این مطلب روش های بسیار ساده ای را برای فراگیری تنفس شکمی ارایه داده‌ایم که با انجام آن ها می توانید درک درستی از این تنفس در بدن خود داشته باشید.

این روش تنفس تنها مختص هنرمندان آوایی نیست بلکه برای تمام انسان ها مناسب است و همانطور که گفته شد نقش مهمی در سلامتی بدن دارد.


تمرینات تنفس دیافراگمی

آموزش تمرین تنفس دیافراگمی تنفس شکمی
آموزش تمرین تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی)

هشدار: یکی از راه های شایع انتقال ویروس کرونا (covid-19) تنفس محافظت نشده در محیط آلوده به ویروس است.
همچنین در صورتی که شما آلوده به ویروس باشید تمرینات زیر سلامت افراد دیگر را در آن محیط دست کم برای ۲۰ دقیقه تهدید می کند.
بنا براین توصیه اکید بر رعایت فاصله اجتماعی و همچنین پروتکل های بهداشتی هنگام انجام این تمرینات است.

بهترین روش دستیابی به تنفس دیافراگمی استفاده از تمرینات مستمر و اصولی آن است.
در ادامه ما مهمترین تمرین‌ها را برای تقویت دیافراگم ارایه داده‌ایم.

توجه داشته باشید که ترتیب انجام تمرینات مهم نیست ولی برای نتیجه بهتر آن‌ها را به ترتیب انجام دهید.

تمرین اول تنفس دیافراگمی

این تمرین تقریبا در همه‌ی روش‌های آموزش تنفس دیافراگمی ارایه شده است:

مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید.

  1. به حالت آرام و راحت بر روی زمین دراز بکشید.
  2. توجه داشته باشید کدام قسمت بدن شما تنش دارد و کاملا به نحوه تنفس خود دقت کنید.
  3. کف یک دست خود را روی قفسه سینه و کف دست دیگر را روی شکم قرار دهید و از طریق بینی تنفس کنید.
    و تلاش کنید که محل تنفس را از ناحیه سینه به شکم منتقل کنید.
    سینه شما نباید حرکت کند بلکه با هر عمل دم ناحیه شکم باید به حرکت در آید.
  4. عمل دم را با شمارش (یک، دو و سه) و عمل بازدم را با شمارش (یک، دو و سه) انجام دهید.
    در واقع دم شما باید ۳ ثانیه و بازدم شما نیز باید ۳ ثانیه باشد.
  5. تمرین را به مدت ده دقیقه می‎توانید انجام دهید.

نکته: برای راحتی کار می‎توانید یک کتاب روی شکم خود قرار دهید. و در هنگام عمل دم و بازدم به حرکت کتاب نگاه کنید تا مطمئن شوید که تنفس دیافراگمی را به درستی انجام می‎دهید.
دقت کنید در این صورت نباید سرتان از زمین جدا شود.

تمرین دوم دستیابی به تنفس شکمی

در این تمرین ما بادکنکی را سه یا چهار بار باد میکنیم و سپس آن را خالی میکنیم.
این تمرین به ما کمک خواهد کرد که ما بتوانیم بازدم قوی تری داشته باشیم و به تنظیم شدن کلام در هنگام بازدم کمک خواهد کرد.

در هنگام تمرینات تنفس این احتمال وجود دارد که شخص دچار سرگیجه و سردرد بشود.
این حالت طبیعی است زیرا که اکسیژن بیشتری نسبت به حالت عادی به مغز می‎رسد در حالی که خیلی ها تصور کی کنند سرگیجه به خاطر کمبود اکسیژن است

نکته: چون مغز هنوز به این میزان از اکسیژن عادت ندارد فرد دچار سرگیجه یا سردرد می‎شود؛ اما با انجام مداوم تمرینات مغز انسان به این میزان اکسیژن عادت خواهد کرد. پس نگرانی در این زمینه وجود ندارد.

تمرین سوم تنفس صحیح

در این تمرین بایستید و از بینی دم را انجام بدهید پ
و هنگامی که عمل بازدم را انجام می‎دهید لب های خودتان را جمع کنید.
تصور کنید می‎خواهید شعله یک شمع را با یک فوت ملایم حرکت دهید.

در این شیوه مدت‎زمان بازدم شما باید دو برابر دم باشد. مثلاً اگر شما دم را در چهار ثانیه انجام می‎دهید تلاش کنید بازدم را درهشت ثانیه انجام دهید. در هنگام تنفس از تلاش بیش از اندازه دوری کنید.

نکته : هدف اصلی این تمرین آهسته کردن بازدم برای شما است. که با تسلط ذهنی بر دیافراگم به شکل هم زمان اتفاق می افتد.

تمرین چهارم دستیابی به تنفس دیافراگمی

از قسمت کمر خود به سمت پایین خم شوید به نحوی که دست ها و نیمی از بدن مثل یک عروسک خیمه شب بازی آویزان بشود.
در چنین وضعی با نهایت آرامش چند تنفس عمیق انجام دهید و پس از یک یا دو دقیقه صاف بایستید.
دقت داشته باشید که نباید به سرعت راست بشوید بلکه باید خودتان به آرامی مهره های کمر را روی هم قرار دهید و بایستید.

نکته : در این شکل تمرین هنگام خم شدن عمل بازدم و در زمانی که کاملا ایستاده هستید عمل دم را به صورت عمیق انجام دهید.

تمرین پنجم تنفس ایده آل

این تمرین تا حدودی شبیه تمرین اول است اما ایستاده انجام می شود.
راست بایستید و سعی کنید به صورتی نفس بکشید که هوا را به انتهایی ترین نقاط شکم فرو بدهید. مثل زمانی که آه میکشید.

البته منظور ورود هوا به شکم بیشتر بخاطر شکلیست که شکم در چنین زمانی به خود می گیرد زیرا هوا هیچوقت از دهان وارد شکم نمی شود.
در این تمرین ماهیچه های شکم را آزاد بگذارید تا خودشان کارشان را انجام دهند.
وقتی شکم شما باد می‎شود دیافراگم پایین می‎رود و هنگام عمل بازدم ماهیچه های شکم به طرف داخل حرکت کرده و هوا خارج می‎شود.

نکته : برای درک بهتر تنفس می توان دست ها روی شکم گذاشت و حرکات آن را در نظر گرفت.

تمرین ششم تقویت پرده دیافراگم

در این تمرین ما به صورتی که یک نوشیدنی یا سوپ هورت میکشیم هوا را از طریق دهان هورت میکشیم.
این هورت کشیدن باید در حدود یک تا دو ثانیه باشد و بیشتر طول نکشد. ما با انجام این کار میخواهیم به دیافراگم شوک وارد کنیم تا کم کم فعال بشود.

نکته : پس ازآنکه هوا را هورت کشیدیم باید آن را با استفاده از حرف «س» خارج کنیم مثل زمانی که تایر ماشین در حال خالی شدن است.

تمرین هفتم از ورزش های تقویت دیافراگم

می توانید به بیرون از منزل بروید و فضایی آرام و مناسب را انتخاب کنید.
به وسیله حفره های بینی خود نفس کامل و عمیقی بکشید.
در هنگامیکه به داخل نفس می کشید دستان خود را به بالا برده و عضلات دستتان را چند ثانیه کش بیاورید.

نکته : حتما هنگام بازدم صدایی شبیه «آآآ» را ایجاد کنید.
بعد بازدم دستتان را پایین بیاورید. این کار را سه بار تکرار کنید.

تمرین هشتم تقویت عضله دیافراگم

در این تمرین هوا را در مدت‎زمان دو یا سه ثانیه به داخل میکشیم.
و سپس درحدود پانزده ثانیه یا بیشتر با گفتن حرف «سین» و «شین» هوا را خارج می‎کنیم.
با ورود هوا فضای دیافراگمی جلو می آید و در هنگام گفتن حرف سین و شین داخل میرود.
دقت داشته باشید که عضلات دست آرام و آسوده باشد برای اینکه مطمئن شوید تمرین را درست انجام می دهید یا نه.
می‎توانید چهار انگشت خود را در دو طرف پهلوهای خود در قسمت جلو گودی قرار دهیم.
به صورتی که انگشت شصت در قسمت پشت ما قرار بگیرد.
اگر ما این تمرین را درست انجام دهیم احساس می کنیم انگشتان در حال باز شدن هستند.

نکته : این تمرین را می‎توانیم در هنگامی که در حال راه رفتن هستیم نیزانجام دهیم.
دقت داشته باشید که عضلات و دستان شما آزاد و رها باشند.

تمرین نهم تنفس شکمی و عمیق

درست مثل تمرین قبل هنگامی که عمل دم را انجام دادیم و خواستیم حرف شین یا سین را بگوییم.
در ادامه گفتن حرف «میم» را مونوتن با دهان ادا کنیم به شکلی که پشت لب ها لرزش ایجاد بشود.
توجه داشته باشیم این تمرین را باید با صدای آرام و یکنواخت انجام دهیم.

نکته : این تمرین نیاز به فضای آزاد ندارد و آن را حتی می‎توانیم هنگام حرکت در یک اتاق انجام دهیم.

تمرین دهم تنفس دیافراگمی

می ایستیم.
دستان خود را درکنار پهلوها قرار می دهیم و پاهایمان را به اندازه ی عرض شانه باز می‎کنیم.
دقت داشته باشید که نفس خود را کاملا تخلیه کنیم.
سپس نود درجه خم می شویم با بینی نفسی عمیق و با صدا می گیریم.
زمانی که کل فضای دیافراگمی پر شد. سپس ده درجه بالا می آییم.
در این تمرین زبان باید پشت دندان های بالا باشد.

نفس خود را با گفتن حرف «سین» خارج می کنیم.
زمانی که نفس کامل تخلیه شد بازهم می ایستیم.
و باز به طرف پایین میرویم (نود درجه خم می شویم )این دفعه بیست درجه بالا میآییم.
نفس را بازبه همان شکل خالی می کنیم.
در مرحله سوم ما همین عمل را انجام می دهیم اما سی درجه بالا میآییم (توجه داشته باشید که عضلات دچار گرفتگی نباشند)

نکته : در مرحله آخر وقتی که خم شدیم با گفتن حرف سین به صورت کامل بالا می آییم.

چگونه می توانیم بر تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی مسلط شویم؟

قبل از آموزش تمرینات تنفس دیافراگمی لازم است که ما مدتی بر شیوه تنفس خود توجه کنیم.
و از خود بپرسیم آیا من به شیوه صحیحی تنفس را انجام می دهم؟
یا در هنگام تنفس شانه های من بالا و پایین میرود یا اینکه شکم در هنگام دم به جلو و هنگام بازدم به جایگاه خود بازمیگردد.

پس از شناخت روش تنفس خود می توانیم به انجام تمرینات تنفس دیافراگمی بپردازیم.
رسیدن به تنفس شکمی نیازمند تکرار تمرینات و صبر است و گاهی زمانبر است.

این تمرینات را می توان هنگام صبح یا هرزمانی که احساس نیاز کردید انجام دهید.
با این حال اجرای این تمرینات صبح یا عصر قبل از وعده غذایی توصیه میشود.


پرسش‌های متداول در مورد تنفس دیافراگمی

سوالات آموزش تنفس دیافراگمی

✅ تنفس دیافراگمی دقیقا چیست؟

تنفس طبیعی انسان است که آن را به علل مختلفی از دست داده است و برای بازیابی این حالت طبیعی نیاز به تمرین و تمرکز دارد. (برای دریافت تمرین ها ابنجا کلیک کنید)

✅ تفاوت تنفس دیافراگمی و شکمی در چیست؟

این دو اصلاح از نظر معنایی تفاوت چندانی با هم ندارد. (بیشتر بدانید)

✅ چرا باید تنفس دیافراگمی را یاد بگیریم؟

از آنجا که این روش کاملا بر اساس طبیعیت بدن انسان شکل گرفته است هر روش دیگری می تواند منجر به اختلال در سیستم تنفسی و صوتی انسان شود.
بنابراین برای بهبود عملکرد این دو دستگاه نیاز داریم تا تنفس شکمی را یاد بگیریم.

✅ آیا تنفس دیافراگمی در خوانندگی و بر زیبایی صدا تاثیر می‌گذارد؟

هرچند زیبایی مفهومی نسبی است اما بله.
می‌توان گفت این روش تنفسی قادر است بستر مناسب برای صدا زیبا (البته در سایه تمرینات صداسازی) را به خوبی و کاملا فراهم کند.

✅ آیا یادگیری تنفس دیافراگمی در گویندگی تاثیر می‌گذارد؟

بله.
مدت زمان استفاده ارادی از این عضو در گویندگان به مراتب بیشتر است. آن هم گویندگی فارسی که پیچیدگی های خودش را دارد. (مگر گویندگی در ایران چگونه است؟)

✅ آیا تنفس دیافراگمی و استرس ارتباطی با هم دارند؟

استرس خود به خود سیستم تنفس ما را مختل می کند.
در نتیجه اصلاح تنفس کمک شایانی به کاهش استرس ما می کند.
به طور کلی این روش فواید بسیاری برای انسان دارد. (خواندن فواید باورنکردی)

✅ چگونه تنفس دیافراگمی انجام دهیم؟

تنها راه٬ تمرین های اصولی است که در دل مقاله به آن اشاره کرده ام. (دریافت تمرین ها)
راه های دیگر معمولا یا من درآوردی است یا کارساز نیست.

✅ چرا هر چقدر تلاش می‌کنم نمی‌توانم تنفس صحیح دیافراگمی داشته باشم؟

اگر تلاش شما منظم و اصولی است و باز هم موفق نمی‌شوید.
ممکن است اختلالی در سلامت دیافراگم شما وجود داشته باشد.
حتما آن را جدی بگیرید.

✅ آیا برای داشتن صدایی زیبا فقط یادگیری تنفس دیافراگمی کافیست؟

همانطور که گفتم تنفس دیافراگمی بستر صدای زیبا را برای ما کاملا فراهم می‌ سازد.
پس از فراهم سازی این بستر ما نیاز به تمرینات اصولی زیبا سازی صدا یا اصطلاحا صدا سازی داریم.


توصیه مربی:

من اگر جای شما بودم پیش از هر چیز تنفس دیافراگمی را جدی گرفته و بر آن مسلط می شدم.
زیرا تنفس شکمی قادر است تاثیر معجزه آسایی بر اجرا و ارایه ی هنری هنرمدان آوایی و همچنین تاثیر بسزایی بر بر سلامت عمومی سایر افراد بگذارد.
از آن جایی که تقویت اندام های گفتاری ممکن است در افراد مختلف تا حدودی متفاوت باشد .
پیشنهاد می شود در دوره های آنلاین مخصوص این موضوع که در بخش ویژه ی دوره های آموزشی فن بیان طراحی و تهیه شده است شرکت نمایید تا بتوانید از خطا های احتمالی پیشگیری کرده ، سریع تر و دقیق تر به هدف برسید.
همچنین از مزایای پشتیبانی ۲۴ ساعته بهرمند گردید.

30 دیدگاه

به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

  • افرادی که از سینه نفس میکشن در هر دقیقه تعداد بیشتری تنفس میکنن اما اکسیژن کمتری استفاده میکنن بنا بر این مواد زائد کمتری دفع میکنن چون نیاز به بازدم بیشتری داره باعث بالا تر رفتن ضربان قلب و افزایش فشار خون میشه…اما فوایدی هم داره مثل تقویت سیستم ایمنی ، پاکسازی خون و…

  • موضوع بسیار جالبی رو انتخاب کردید و نیاز روز هنرمندان از گویندگان و مجریان گرفته تا بازیگران … هست . دستمریزاد . سپاس

      • من مداحی میکنم داخل فضای باز اصلا صدام بُرد نداره با این تمرین انشالله خوب بشه ، حس میکنم با سینه نفس میکشم بلندتر صحبت میکنم ???

        • سلام
          تنفس حتما باید اصولی باشه در غیر این صورت عمر صدای شمارو کم میکنه.
          در ضمن بلندی ارتفاع صدا امتیاز ویژه ای محسوب نمیشه. امتیاز ها بیشتر به زیبایی صدا و استفاده زیبا از اون برمیگردن.
          و اینکه صدای های بم تر به علت طول موج لند خود به خود برد پایینی دارند.
          مضاف بر این در محیط باز و بسته رفتار صدای انسان متفاوت هست.

  • بسیار تمرینات جالب و کارامدی هستند..دراین‌تمرینات نکته ی مهمی وجودارد ودرست اجرا کردن‌تمرینات است..چون اشتباه در انجام تمرینات امکان داردخود باعث ایجاد فشار یا اختلال در امر گویندگی و تنفس شود.پس بهتراست قبل از انجام تمرینات روزانه درستی انرا با یک وکالیست خبره چک کرد.و سپس ب تنرینات پرداخت..انجام ایت تمرینات کمک شایانی به وکالیست میکند تا زمان بیشتری نفس برای بیان دیالوگهای طولانی ذخیره کند کمتر خسته شود

  • ضمن تشکر ویژه بابت این مقاله ی کامل و مفید، میخواستم لطف کنید و پاسخ چند تا پرسش منو بدید
    آیا امکانش هست که فردی تا بزرگسالی همچنان نحوه تنفس دیافراگمی رو حفظ کرده باشه و از الگوهای تنفسی اشتباه پیروی نکنه؟
    و امکانش هست تمام این تمریناتو روزانه انجام داد بدون نگرانی از آسیبهای احتمالی؟

    • احتمالش بسیار پایینه
      چون خود فرد نقش کمتری در حفظ این روش تنفس داره و بیشتر محیط این کار رو می‌کنه.
      تمریناتی که ارایه شده برای عموم هست.
      برای تشخیص دقیق وضعیت خودتون پیشنهاد میکنم آخرین پاراگراف (توصیه مربی) مجددا مطالعه بفرمایید.

      • سلام.
        وقت همگی دوستان عزیز بخیر.🌸

        بنده شخصا تمرین شماره«۱»را انجام داد.
        میتونم فقط بگم خیلی خوب بود در یک بار تمرین.
        یک بار فقط تمرین کردم و بعدش به خواندن کمی قرآن با صوت استاد منشاوی شدم
        من برای ترتیل یا همان خواندن قرآن این روش رو پیاده کردم…
        و واقعا با یک بار تمرین تأثیر خیلی خوبی داشت.

        ممنونم از همگی شما.

        • با سلام.
          خوشحالیم که این تمرین برای شما مفید بوده.
          در تمرین شماره ۱ ، مدت زمان انجام تمرین بسیار در حصول نتیجه نقش مهمی ایفا می کند.
          پیروز و سربلند باشید، قاری عزیز.

  • اقای جنتی
    بابت مطالب و تمرینات ممنونم بسیار جالب و مفید بودن
    تنفس دیافراگمی در واقع تنفس ذاتی ما انسان هاست که در طی زندگیمان ، دچار اختلال شده . این نوع تنفس ارتباط مستقیمی با آوا و بیان زیبا دارد.
    و به هنرمند آوایی کمک میکنه که صدای زیبا و قوی برای خود داشته باشد ، این نوع تنفس فقط برای هنرمندان آوایی نیست و برای همه انسان ها مناسبه و در سلامتی نقش مهمی دارد.

  • سلام و درود خدمت شما استاد گرامی و تشکر فراوان بابت گردآوری و تحقیق بابت این عضو مهم در بدن خصوصا برای افرادی که به صدا و گویش خودشون اهمیت میدن و چه بسا همه اقشار بسیار عالی و بجا لذت بردم
    برای من جالبه که هروقت روی اینکه تنفس شکمی داشته باشم موفق به انجام این کار میشم و امیدوارم که با تمرینات مستمر تبدیل به عادت شده و تنفس صحیح و کاملا تا آخر عمر داشته باشم

  • تنفس دیافراگمی یا شکمی( هر دو به یک معنی است): یک روش تنفس ذاتی است که به مرور زمان و با پشت سر نهادن مراحل نوزادی و بزرگ شدن انسان مختل شده و به اشتباه تنفس سینه ای جایگزین آن می شود.
    در تنفس سینه ای( روش مرسوم) انسان نیازمند بازدم بیشتری در هر دقیقه است و بدن اکسیژن کمتری دریافت می کند. برعکس تنفس دیافراگمی که در آن ما به لحاظ ذهنی بر ماهیچه دیافراگم مسلط می شویم و اکسیژن بیشتری به خون می رسانیم که همین موضوع فواید بسیاری برای ما در بر دارد که در این مقاله به ۱۲ مورد آن اشاره شده، از جمله؛ کنترل استرس، تقویت سیستم ایمنی، پاکسازی ذهن ، کنترل وزن و … .

    گذشته از فواید عمده ای که این نوع تنفس برای سلامتی بدن دارد و یاد گیری آن( بازیابی آن) برای همه افراد توصیه می شود اما نکته هیجان انگیز اینجاست که این روشی تنفسی زمینه ساز صدای مورد علاقه و بیان زیباست و از این جهت از جمله ملزومات کار گویندگان، بازیگران، خوانندگان، سخنرانان است.(بخصوص در زبان فارسی)
    در این مقاله به ۹ تمرین برای یادگیری تنفس دیافراگمی اشاره شده که بسیار مفید و کارآمد خواهند بود( به شرط مداومت در تمرین)

    سپاس از مطالب بی نظیر و آموزنده شما

  • آقای جنتی یه سوال هم داشتم:
    من در ساعاتی از روز تنفس دیافراگی رو راحت تر و گاهی سخت تر انجام میدم ، می خواستم بدونم آیا این طبیعیه و دلیل خاصی داره یا اشکال محسوب میشه؟

    • سلام در واقع تا زمانی که از تنفس خودتون آگاه هستید نمیشه گفت به تنفس دیافراگمی دست پیدا کردید.
      شما باید آگاهانه تمرین کنید تا به تنفس نا خود آگاه برسید.
      اما عواملی مانند پری شکم، چاقی و حاملگی میتونن روی عملکرد ریه تاثیرگذار باشند.
      اگر تفاوت کیفیت تنفس در ساعات مختلف برای شما بسیار فاحش و مشهود است با حتما با دکتر مشورت کنید.

    • ابتدا به دکتر عمومی و با هدایت ایشون به متخصص داخلی
      کاری که باید بکنید لینه.:
      دکتر ها چون صرفا به سلامتی ما دقت می‌کنند ممکنه از نگرانی های ما به فن بیان و صدامون بر میگرده به راحتی عبور کنند بنا بر این باید به دکتر بگید هدفتون از مراجعه صرفا چک کردن مشکلات حاد نیست و علاقه دارید با حساسیت بیشتری به دیافراگم شما نگاه بشه.

  • سلام جناب جنتی
    واقعا ازتون سپاسگزارم که
    با این مقاله باعث شدین توجه دقیق و عمیقی به موضوع تنفس صحیح داشته باشیم
    و همینطور بابت معرفی تمرینات و راهکارهای عملی ازتون ممنونم.

  • خیلی جالب بود . مرسی. من از دوره نوجوانی سعی میکردم تنفسم دیافراگمی باشه چون باشگاه می رفتم و استادم همیشه تاکید می کرد. چند تا از این تمرین ها که گفتید رو هم اونجا یاد گرفتم مثل تنفس دو ثانیه ای از دهن بعد خروجی ناگهانی هوا برای تنظیم شدن نفس.
    البته نمیدونم چقدر دارم درست مقایسه میکنم و چقدر درست نظر دادم. فعلا در مراحل اولیه هستم و اینجا نظرم رو مینویسم که بعدها که بیشتر تمرین کردم و نتایج واقعی رو دیدم بیام و با نظرات الانم مقایسه کنم تا صحتش رو متوجه بشم.
    تشکر

  • ما از بدوتولد تنفس می کردیم اما با گذشت زمان و در این شیوه تغییر کرد عوامل آلودگی هوا، استرس های روزانه، مشکلات عاطفی و حوادث موجب می‌شود که ما به تدریج از الگوی تنفسی درست را از دست بدهد.
    در تنفس سینه ای انسان نیازمند بازده بیشتری در هر دقیقه اکسیژن کمتری دریافت می‌کند اما در روش تنفس دیافراگمی که در آن به لحاظ ذهنی مسلط می شویم و اکسیژن بیشتری به خون می‌رسانیم .
    تنفس دیافراگمی به یک هنرمند آوایی کمک می‌کند که صدای زیباتر قوی‌تر داشته باشد این نوع تنفس فقط مختص به هنرمندان آوایی و برای همه انسان‌ها مناسب هستش و در سلامتی نقش مهمی دارد.
    (آوا یا بیان زیبا ارتباط مستقیمی با این نوع تنفس دارند)

  • سلام و عرض ادب…..تمریناتی که پیشنهاد داده شده بسیار عالی بودن….من تا قبل از اینکه در مورد دیافراگم چیزی بدونم گاهی اوقات تنفس دیافراگمی رو بدون اینکه اسمش رو بدونم و اموزش دیده باشم انجام میدادم و خیلی حس خوبی بهم میداد و اینکه بعداز تمرینات حس میکنم خیلی راحت تر نفس میکشم و اکسیژن بیشتری به بدنم میرسه…متشکرم

    • بله علت آرامش بالای شما اینه که در دوران نوزادی به این شکل نفس میکشیدید. در واقع تنفس طبیعی شما این هست. موفق باشید.

دیدگاهتان را بنویسید